自己肯定感は、
後天的に鍛えられる「心の筋肉」です。
落ち込みやすい人向けに、
動画の重要なポイントを
3ステップでまとめました！
1. 自己肯定感が低い状態とは？
自己肯定感は日々上下します。下がると以下の状態に陥りやすくなります。
• ネガティブになる： 失敗を引きずる
• 他人の目が気になる： 周りの評価に依存する
• 行動力が下がる： 失敗を恐れて挑戦できない
→ まずは「今、下がっている」と自覚することが改善の第一歩です。
2. すぐに効く「瞬発系」対策
マイナスな感情を素早くリセットする即効性のあるアクションです。
• 言葉の変換： 「疲れた」を「今日も頑張った」と言い換える。
• 姿勢を良くする： 胸を張り、視線を上に向ける。
• 今に集中する： 深呼吸などで、過去や未来の不安から意識を切り離す。
3. 根本から変える「持続系」対策
揺るがない心を育むための日々の習慣づくりです。
• 小さな成功を積む： 「朝起きられた」など、日常の行動を自分で承認する。
• ありのままを受け入れる： ダメなところも含めて自分だと認める（自己受容）。
• 「好き」を大切にする： ワクワクする楽しい時間を日常に組み込む。
まとめ
自己肯定感の低下に気づき、「瞬発系」でリセットし、「持続系」で心を育てる。このサイクルを回すことで、何があっても大丈夫と思える自分を作ることができます！
是非Youtubeも見てみてくださいね！
https://youtu.be/FkYDxRr5558?si=FNxFq-yAHELHSV-d
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