『自己肯定感の教科書』——読むたびに、心が整う。人生が動き出す。
2019年2月の発売から、気づけば6年8ヶ月。
第31刷、累計74万部突破という圧倒的な実績を誇るロングセラーが、
今もなお新たな読者の心に届いています。
著者は心理カウンセラーの中島輝氏。
本書は、自己肯定感という“目に見えないけれど人生を大きく左右する力”を、わかりやすく、実践的に解説した“教科書”のような一冊です。
その影響力は書店の棚を超え、多くのメディアへと広がりました。
フジテレビ『ノンストップ！』『とくダネ！』、NHK『あさイチ』、TOKYO FMなどの情報番組で取り上げられたほか、オリエンタルラジオ中田敦彦さんの『YouTube大学』でも特集され、大きな話題に。
子どもから大人まで、すべての世代に「自分を大切にする力」を届け続けています。
■注目のキーワード「自己肯定感」とは？
「日本の子どもは、自己肯定感が低い」
OECDや内閣府の調査で明らかになったこの現実に、政府も改善策を打ち出すようになりました。
しかし、これは子どもに限った話ではありません。
自分に自信がない、自分を好きになれない──そう感じている大人も数多くいます。
2018年には匿名掲示板で「自己肯定感ってどうやったら身につくの？」という投稿が話題になり、共感と議論を巻き起こしました。
■「高めよう」と思うほど、逆効果？——著者・中島輝の提案
中島氏は言います。
「自己肯定感を高めよう！と強く思う人ほど、実は逆効果になりやすいのです。」
なぜなら、「高めなきゃ」という努力が、かえって自分の欠点にばかり目を向ける結果となり、「やっぱり自分には無理」と自己否定を強めてしまうことがあるから。
そこで本書が提案するのが、“高める”ではなく、“高まる”という発想です。
■「高める」のではなく「高まる」——自己肯定感の新しい育て方
自己肯定感は、無理やり育てるものではなく、環境・習慣・人間関係を味方につけて、自然と「高まっていく」もの。
本書では、この視点をもとに、自己肯定感を構成する6つの要素や、日常で実践できるトレーニング、すぐに試せるヒントを多数紹介。
読み進めるうちに、気づかないうちに、あなたの心に変化が訪れる構成になっています。
■『自己肯定感の教科書』構成とポイント
【プロローグ】
・「自己肯定感が低いかも？」という感覚に気づく
・「どうせ無理…」という自動思考の罠
・自分を否定しがちなループからの脱出法
【第1章】自己肯定感の3つの真実
自己肯定感は常に揺れ動く 高め方には種類がある 無理に高めようとしないほうがいい
【第2章】6つの「自己感情」を育てる
自尊感情：しなやかな自分軸を作る 自己受容感：何度でも立ち上がる強さ 自己効力感：挑戦を続ける勇気 自己信頼感：偶然を味方につける力 自己決定感：自立した意思決定力 自己有用感：社会とのつながりを実感する力
【第3章】日常でできる5つのトレーニング
イメージワーク（ライフチャート、タイムライン） リフレーミング（否定的思考を前向きに） アンガーマネジメント（感情との付き合い方） アファメーション（自己宣言） ベビーステップ（小さな成功の積み重ね）
【第4章】一瞬で自己肯定感を高める方法
環境を整える（模様替え・掃除） 身体を動かす（セルフハグ・体操） 五感を刺激する（アロマ・音楽・色・食）
■すべての人へ——「自分を信じる力」を
「うまくいかない自分が嫌い」
「もっと前向きになりたいのに、できない」
「周りと比べて、落ち込んでしまう」
そんな風に思ってしまう時こそ、本書を手に取ってみてください。
自己肯定感は、誰にでも育てられる“心の体力”です。
この本は、読むたびに少しずつ、その体力を取り戻してくれるでしょう。
あなたの人生に寄り添い、背中をそっと押してくれる一冊。
『自己肯定感の教科書』は、これからも、あなたの「自分を大切にする力」を支えてくれるパートナーです。
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